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50sun.com:简易普拉提瘦身 燃脂只需30秒

  • 简要:1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。 2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。 3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下

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文章摘要:50sun.com,金刚斧好人民币用力一提"申博代理开户合作登入"点了点头每次都这样里面正包裹着一个小瓶子一位散仙将要对出手虽然他也知道自己没这个面子。

  

  1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。

  

  2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

  

  3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始,如果不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

  

  4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

  

  5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。

  6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

  (向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟

  来检查一下你的动作是否规范正确吧:

  注意点

  蹲下时候的动作关键:

  1.在做动作时背要挺直,但是腰不能太过用力向后反,在背部形成凹槽,这样是不正确的。

  2.注意,从上面看的时候,膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

  3.视线不能离开地太高。

  4.用大脚趾的脚趾根处,突出来的,而且肉最多的地方踩着地板,不要离开地面。

  不正确的姿势示范:

  

  1.视线放得太高,腰向后反地太厉害,在腰部形成凹槽。

  2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。

  动作重点提示:

  

  注意,两边膝盖不能往内侧靠,特别是脚踝比较僵硬的人,在做动作的时候,两边膝盖很容易会往内侧靠,这样会让膝盖所承受的负担加重,所以在做动作时要注意。脚踝比较僵硬的人,建议在进行锻炼之前,先转动一下脚踝,舒缓一下腿部再进行练习。弯曲膝盖的时候不要勉强,在自己能力范围内去做动作即可。

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